Cinco exercícios leves e de baixo impacto para fazer em casa são: caminhada no lugar, agachamento na cadeira, elevação de braços e pernas (posição de quatro apoios), exercício de equilíbrio em um pé só e alongamento suave. Eles ajudam a mexer o corpo sem forçar as articulações.
Lista de Exercícios Leves
- Caminhada no lugar: Fique em pé e mude o peso de uma perna para a outra. Suba os joelhos bem devagar. Faça isso por um minuto.
- Agachamento na cadeira: Ponha uma cadeira firme atrás de você. Finje que vai sentar, encoste de leve ou chegue perto do assento, e volte a ficar em pé. Faça 10 vezes.
- Gato e vaca (Alongamento de coluna): Ajoelhe no chão com as mãos apoiadas. Arqueie as costas para cima devagar, olhando para baixo. Depois, abaixe a coluna de leve, olhando para a frente. Repita 8 vezes.
- Equilíbrio em um pé só: Fique em pé perto de uma parede para segurar se precisar. Tire um pé do chão e conte até 15 segundos. Troque de lado.
- Alongamento dos braços: Puxe um braço na direção do peito com a ajuda da outra mão. Conte até 20 segundos
